2 3 min

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?

[...] (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? Myślę że więcej jak 15 minut nie potrzeba. Tylko tak sobie lekko faluj tempem. Ok. Na pierwszy raz nastawiłam najniższą ilość metrów jaka była już [...]

[...] niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, 5x25kg, 5x28kg, 5x30 kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę tu zmieniłam na uginanie nóg w [...]

[...] + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach postanowilem cos zmienic i [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

michail kiedy bedzie cyklicznosc 3 grupa 2 cykl 2? ( min 6 mies. stazu ) ? bo od poniedziałku wracam na siłownie po regeneracji a chcialbym skosztowac tą cyklicznosc ( cyklicznosc 2 grupa 2 cykl 2 duzo sie rozni od cykli. 3 grupa 2 cykl 2? )

[...] starczy mi na dłużej, czyli więcej czasu na wyciąganie ocen bo naprawde łatwo się uczy, nie nudzi mnie to i nie chce spać;) ponad 3000ml wody 2 scorchy rano, 2 ok 15 1 vita min po oliwie 2 omegi 3 podczas sniadania:) reasumując, jutro wyciągne się z geografii bo wszystko umiem polski może przeżyje, ale jeszcze poucze się żeby może też wyciągać [...]

[...] sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 [...]

[...] bólem głowy :-) Do tego tłuszcz płonie, więc jest dobrze :-D 13.09 piątek dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 40min. Po południu: Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie [...]

[...] np. 2000kcal to jest to suma równiez bez nich ? nie powinnam wogóle brać pod uwagę ich kaloryczności ? 6. Czy mój plan aerobowy wygląda ok ? 3 x tyg aerobik: - 1x 50 min abt (wzmacniający) + 20 minut szybkiego marszu ( droga na siłownie ) - 1x 50 min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu - 1x 50 min Power + ( [...]

[...] Solaresowi ,odwalił kawał dobrej roboty nawet moja żona to zauważyła Co do dzisiejszego dnia nie był bym sobą gdybym czegoś nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do zmiany czassu i mnie za rana nosi a [...]

[...] +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki [...]

[...] x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W [...]

[...] kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 50 s 1 min 1 min Problem z jelitami nareszcie ustąpił, szkoda, że w końcu nie ustaliłam przyczyny, żeby następnym razem móc unikać podobnych problemów. W temacie z bazą linków [...]

[...] 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt 2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek 3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt Basen - najpierw 10 min w jacuzzi, potem 30 długości w 25minut i 10 min jacuzzi /SFD/Images/2015/12/31/d904352bc7c84c4998be9fdab30d6fce.png 1. śniadanie - owsianka na mleku + białko 2. II [...]

[...] W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek%-)) Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, B:126, T:56, W:175 Witaminki: omega, vigor, magnez, + przeciwbólowe Warzywka: pomidor, ogórek świeży, papryka, salata lodowa, oliwki czarne, cebula czerwona [...]

[...] 26 lutego 2013 Suma dobowa: 1762kcal, 128g (29%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany Warzywa: kalafior, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, pieczarki Witaminki: omega, vigor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbbca01963d40db98984354ca125a5d.jpg 27 lutego 2013 Suma dobowa: 1810kcal, 133g (29%) białko, 66g (33%) tłuszcze, 180g (40%) [...]

[...] atak motywacji i śmiechy chichy %) Tragedia. Chłopak ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, którymi śmiało mogłam [...]

[...] A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna [...]

[...] Kcal - zostało 1067,6kcal Dlaczego brakuje Ci w tym posiłku dobrego źródła węglowodanów tj. gruboziarnisty makaron, kasza gryczana, ryż brązowy itp. Trening na siłowni 30 min, dość ciężki Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g - 10 - 2 - 70 kalafior na parze - 100g - 2,4 - 0,2 - 5 RAZEM: 12.4g - 2.2g - 75g - 369.4 Kcal - zostało 698.2kcal [...]